刘叔本年63岁，退休后躯壳发福了不少，为了健康他坚握每天跑步。坚握了2年后，他发现我方的左膝盖常常有难过感，去理疗后症状缓解了不少，他又运行接续跑步。

此次情况就没那么乐不雅了，坚握了一个月后他不仅左膝盖难过，连平素的步行、下蹲齐无法完成。去病院一查，确诊为左膝骨性要道炎，大夫从他的膝盖内抽出了好几管“水”，并派遣他之后不成再多步行了，要留意好好休息。

无独到偶，60岁的李叔从3个月前运行步行锻真金不怕火，每天坚握近3万步的步行，每天齐在一又友圈步数的第又名，这让他逍遥的不行。

上周，他在步行的经过中发现大腿根部有异常的难过感，其时他并莫得当回事，以为是太累了导致的。可跟着时候的发展，难过感越来越浓烈，且连步行齐没法走了，去病院一查蓝本是大腿的骨头断了......

不是说畅通对健康故意吗？为什么上文的两位叔叔齐因为步行而去了病院，难说念畅通反而对健康不利吗？

一、畅通反而会加速软弱？要害在于这少许！

畅通故意健康这句话信服巨匠齐听过，常常进行畅通可让肌肉力量加强、皮肤变得紧实，通盘这个词东说念主齐会愈加的年青。但生涯中不乏有一些常常畅通锻真金不怕火的东说念主看起来却格外显老，这是为什么呢？

主要原因即是过度畅通，过量进行有氧畅通会透支膂力，导致细胞分裂凋一火、增殖的速率加速，端粒也会越来越短，让软弱的速率更快。世卫组织冷落每东说念主每周进行150分钟中等强度的有氧畅通或75分钟的高强度畅通即可。

况且有接洽发现，每周逾越2000分钟的锻真金不怕火，与动脉粥样硬化斑块风险加多干系。但同期，接洽东说念主员也发现这些斑块的组成更为良性。该风物很好的阐扬了为什么畅通员体内有动脉硬化斑块，但寿命仍然莫得缩小的原因。

另外，一项握续多年的哥本哈根城市腹黑接洽指出，畅通量与死亡风险之间的关系呈U型弧线。该接洽对8697名健康成年东说念主进行了问卷看望，了解受试者赋闲时候体育畅通的频率和时候。

罢了发现，每周畅通<2小时的受试者，死于心血管疾病的风险会加多16%、其他疾病的死亡风险会加多28%；每周畅通时候>4小时，风险会分裂加多27%、49%。也即是说，畅通时候过长、过短齐对健康不利，每周保握2~4小时的畅通时候是最为合适的。

二、畅通是否过量，应该怎样判断？

看成普通东说念主的咱们，该如何去判断畅通量是否稳健在我方呢？主如果要看躯壳的响应。

最初，畅通过度最昭彰的记号之一即是疲困感加多，无论是畅通经过中仍是畅通罢了后，齐会比平庸愈加疲困，以致会老气沉沉。这确认躯壳滥用的能量和养分物资过多，且莫得实时获得补充。

更容易伤风、流感亦然信号之一，日常很容易生病确认躯壳储备的能量被过度滥用，在病菌来袭时无法实时将其杀灭，免疫功能会比普通东说念主要差许多。

此外，还不错通过测脉搏判断。一般情况下，坚握畅通半年傍边脉搏会比原先着落3~4次/分，这确认锻真金不怕火让腹黑功能加强了。

日常畅通的话，1小时后脉搏可还原平素；较大强度的畅通明，一般次日可还原平素。如若次日脉搏还保握在90~100次/分钟的话，确认畅通量过大了，要适量减少。

三、50岁后，这5种畅通花样可能会加速你的软弱

并非通盘的畅通花样齐对躯壳故意，极度的锻真金不怕火门径不仅无法达到预期罢了，反而对躯壳健康形成损害。以下五种畅通，如果你正在进行，冷落尽早烧毁，以免让锻真金不怕火变成伤害！

1、空心晨练

关于本人血糖退换能力差的老年东说念主来说，空心晨练会加多低血糖的发生风险，容易引起先晕、乏力等不适症状出现。还可能会导致腹黑负荷加多，诱发心血管不测。

2、憋气类畅通

许多老年东说念主齐有肺气肿问题，在憋气锻真金不怕火时候很容易导致肺泡离散，诱发胸闷等不适出现。经过中还可能会导致腹黑职守加剧，引起胸闷、心悸、呼吸发愤等症状出现。一些严重的以致会让胸腔压力飞腾、回心血量减少，导致脑供血不及，让老东说念主昏迷。

3、爬山畅通

爬山时膝要道需要承受较大的压力，老年东说念主由于要道功能退化，爬山会导致要道磨损加剧，容易引起要道难过、毁伤。

4、甩肩探员

甩肩探员是指旋转肩部为主的畅通，关于老年东说念主来说常常进行这类畅通会让肩要道职守加剧，容易引起不适、难过出现。

5、杠腿畅通

杠腿畅通是指一条腿耸峙，另外一条腿放在杆子上轮回摩擦的畅通，这种畅通可挤压、摩擦肌肉，促进血液轮回。但关于本人肌肉力量差、躯壳枯瘦的老年东说念主来说，进行该畅通很可能会对腿部静脉形成毁伤。

四、最好延寿畅通出炉，冷落您多练练

8月，欧洲衰须生物学接洽所的接洽东说念主员在《老年科学》上发表的一项接洽指出，最稳健男性的畅通为体操、撑杆跳，可让寿命分裂延迟8.2/8.4年，其次是击剑以及筹算畅通，与寿命延迟6.6/6.2年干系。最稳健女性的畅通分裂是高尔夫、拍子类畅通，可让寿命分裂延迟3.2/2.8年。

《柳叶刀》杂志发表的一项握续15年、触及8万东说念主的接洽指出，最具性价比的延寿畅通是挥拍类畅通，如羽毛球、乒乓球以及网球等。

这类畅通在经过中可转机躯壳的多个肌肉群，还需要手眼共同融合，击球斯须有很强的爆发力，可起到锻真金不怕火全身的作用。但并不是从此只作念挥拍畅通，禁受畅通主要要看是否稳健我方，坚握动起来就行。

畅通对健康有克己是无须置疑的，但也不成盲目过量畅通，不然只会起到副作用，尤其是老年东说念主，愈加需要留意。

参考贵寓：

[1] 《盲目锻真金不怕火或会加速软弱！4种畅通花样很伤身，劝你赶快烧毁！》. 北京卫视我是大大夫官微 .2024-08-06.

[2] 《科学畅通 | 畅通是否过量，应该怎样判断？》. 东说念主卫健康 .2023-07-25.

[3] 《老年东说念主少作念这几种畅通，练得越多伤得越重！》. 健康时报 .2024-03-06.

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